පමණට වඩා ආහාර ගැනීම සහ සෞඛ්‍ය තත්වය පිරිහීමට හේතු වන්නේ ස්වභාවික අන්දමේ ව්‍යායාම නොලැබීමයි. තම ශරීර සෞඛ්‍ය සාමාන්‍ය පරිදි පවත්වා ගැනීමට නම් ක්‍රියාකාරකම් අත්‍යවශ්‍ය වෙනවා. අද සමාජයේ සමහරක් කය වෙහෙසීම නිසා හෙම්බත් වී සිටින අතර තවත් සමහරක් මුළුමනින්ම සිරුර අක්‍රිය කරවන, එක තැනක වාඩි වී කරන රැකියා වල නිරත වෙනවා. මේ දෙගොල්ලන්ටම ව්‍යායාම කිරීම අවශ්‍යයි.

කය වෙහෙසා වැඩ කරන පිරිසෙන් බොහෝ දෙනකු සිතන්නේ තමන්ට ව්‍යායාම අවශ්‍ය නොවන බවයි. සෑම අන්දමකටම කය වෙහෙසා කරන වැඩ සඳහා උපයෝගී වන්නේ ශරීරයේ සමහර කොටස් පමණයි. මාංශ පෙශින්ගෙන් එක්තරා කාණ්ඩයකට පමණක් ව්‍යායාම ලැබෙන අතර අනෙක් කොටස් අක්‍රීයව පවතී. මෙය මුළු සිරුරේම අසමාකාර වර්ධනයට හේතු වෙයි. ශරීරයේ විවිධ කොටස් සියල්ලම ක්‍රියාත්මක වන අන්දමේ අභ්‍යාස සහ චලනයන් සිදු කිරීමෙන් විශේෂයෙන්ම රැකියාවේදී ක්‍රියාත්මක නොවී මඟ හැරුණු කොටස් යථා තත්වයට පත් කල හැක.

බර එසවීම, බොක්සිං, මල්ලව පොර, මලල ක්‍රීඩා වැනි දුෂ්කර වූ හා කායික පරිශ්‍රමයක් අවශ්‍ය අභ්‍යාස ක්‍රම සාමාන්‍ය වර්ධනය සහ දිගුකල් ජීවත්වීම සඳහා උපකාර වන්නේ නැහැ. ඒවායින් සිරුරේ මාංශ පේශි ව්‍යුහයේ අධි වර්ධනයක් ඇති කර පේශීන්ට සිමා වූ තත්වයක් ඇති වෙයි. මෙයින් සිරුරේ පේශිමය කොටස්වල රුධිරය අධිකව සැපයෙන අතර මොලය ස්නායු පද්ධතිය වැනි වඩා ප්‍රාණවත් ලෙස ක්‍රියාත්මක වන ඉන්ද්‍රියනට සැපයෙන රුධිර ප්‍රමාණය අඩු වී යයි. මෙයින් සිරුරටද සිරුරේ අංග ලක්ෂනයන්ටද අශෝබන පෙනුමක් එක්කරයි. එමෙන්ම සිරුර විකෘති සහ අසමාකාර හැඩයක් ගනී. එමෙන්ම මන්ද බුද්ධික පෙනුමක් ද ඇති වේ.

මෙම හේතුන් නිසා සැහැල්ලු කායික ව්‍යායාම අධි වෙහෙසකර ව්‍යායාම වලට වඩා අගනේය.

 

කායික විද්‍යාත්මක ව්‍යායාම

කායික ව්‍යායාම මඟින් සිරුරට ඇති කරන බලපෑම, ජල ප්‍රතිකර්ම සම්භාහනය සහ ස්නායු ප්‍රතිකර්ම යන මේවායින් ඇති කරන බලපෑමට බොහෝ දුරට සමාන වේ. සිරුරේ පටක වල රැස් වී ඇති අපද්‍රව්‍ය සහ රෝගකාරක ද්‍රව්‍ය කලතා ඉවත් කර හරිමින් රුධිර සංසරණය උත්තේජනය කිරීමද එයින් සිදු වේ. එමෙන්ම ව්‍යායාම නිසා පෙනහළු විස්තාරණය වී ඒවායේ ඔක්සිජන් ධාරිතාවය වැඩි කරයි.

සමෙන්, වකුගඩු වලින්, බඩවලෙන් සහ ශ්වසන මාර්ගයෙන් අපද්‍රව්‍ය සහ හානිකර ද්‍රව්‍ය ඉවත් කර යැවීමට බලපෑමක් සිදු කරයි.

විධිමත් ව්‍යායාම ගැනීම නිසා තද වී හැකිළුනු මාංශ පේශි සහ සම්බන්ධක පටක මෘදු වී බුරුල් වෙයි. එමෙන්ම දුර්වල සහ අක්‍රියව ඇති මාංශ පේශි ක්‍රියාත්මක වීමට පටන් ගනී.

නිතිපතා විධිමත් ව්‍යායාම, වල යෙදීම යනු සිරුරට ලේ සැපයුම වැඩිවීම, පෝෂණය වැඩි දියුණු වීම, ඉන්ධන සහ අපද්‍රව්‍ය වඩා හොඳින් ඔක්සිකරණය වීම, වඩා ගැඹුරු සහ ක්‍රමවත් ආශ්වාස ප්‍රශ්වාස ය යන මේවාය.

උපුටා ගැනීමකි

ඇයි අපි ව්‍යායාම් කල යුත්තේ

සුන්දර කෙස් කළඹක රහස

කාර්ය බහුල කාන්තාවන්ට ඉක්මනින් අමතක වෙන දෙයක් තමයි කෙස් කළඹ කියන්නේ. සැලෝන් එකකට ගියත් මුහුණට ක්ලීන් අප් හෝ ෆෙෂල් එකක් කරගෙන එනවා ඇරෙන්න හිස...

ලේසියෙන් පහසුවෙන් ස්ට්‍රෝබෙරි වලින් රසවත් කෑම බීම හදමු

ස්ට්‍රෝබෙරි කියන්නේ මිලෙන් තරමක් වැඩි උනත් අපි කව්රුත් කෑමට ප්‍රිය කරන පළතුරක්. ඉතින් අද අපි ඔයාලට කියල දෙන්නේ ස්ට්‍රෝබෙරි වලින් පහසුවෙන් හදන්න පුළුවන් රසවත්...

සිහියෙන්ද  TV  බලන්නේ?

සමාධිගේ ගෙදර කට්ටිය හැමදාම රැට tv  බලනව. ටෙලි නාට්‍ය 5ක් වත් දවසකට බලන එක ඔවුන්ගේ පවුලේ පුරුද්දක් වෙලා දැන්. ඒ හැම එකකම තියෙන්නේ උගුල්...

අනවශ්‍ය ගැබ්ගැනීමක් වලක්වා ගන්නා ආකාරය

නිසි ලිංගික අධ්‍යාපනයක් නොමැති කමින් අද සමාජයේ බොහෝ දෙනා විවිධ කරදර සහ විවිධ ලිංගික රෝග, අනවශ්‍ය ගැබ් ගැනීම් වලට මුහුණ දෙනවා. එයින් ඔවුන්ගේ ජිවිතයේ...

ටෙනිස් පිත්තෙන් සිහින හඹා ගිය කෙල්ල

1991 වසරේ ඇමෙරිකානු සංචාරක ළමා ටෙනිස් තරඟාවලියට පොඩි කළු කෙල්ලන් දෙදෙනෙකු පැමිණ සිටියා. ඒ කාලයේ ඇමෙරිකාව තුල වර්ණ භේද වාදය ටිකක් තදින් පැවතුන කාලයක්....

චාරිකා – 09 කොටස

මේ කතාව අතීත කතාවක්. මම ඉස්කෝලේ යන කාලේ. ඒ කාලේ MOBILE PHONE, WHATSAPP, FACEBOOK ඔය මුකුත්ම තිබුණේ නැති කාලයක්. හැබැයි හරිම සුන්දරයි. ඒ කාලේ CALL...

රස කාරක ගැන දන්නේ මොනවද

ආහාර රුචියට එහි රසවත්බව හා අලංකාරය බොහෝ සෙයින් ඉවහල් වේ. එහෙත් ආහාර රසවත් කිරීමට හා අලංකාර කිරිමට යොදන රසකාරක සිරුරේ බර වැඩි කිරීමට හේතුවන...

සුබ අළුත් අවුරුද්දක් වේවා!

සුබ අළුත් අවුරුද්දක් වේවා! මම එහෙම ඔයාට සුබ පැතුවට ඔයා ඔයාට සුබ පැතුවද? ඔයා ඔයාට ස්තූතියි කිව්වද? කමක් නෑ තාමත් ඔයා ප්‍රමාද නෑ. අපි...

චාරිකා – 07 කොටස

මේ කතාව අතීත කතාවක්. මම ඉස්කෝලේ යන කාලේ. ඒ කාලේ MOBILE PHONE, WHATSAPP, FACEBOOK ඔය මුකුත්ම තිබුණේ නැති කාලයක්. හැබැයි හරිම සුන්දරයි. ඒ කාලේ CALL...