තරබාරු කාන්තා ඔබට , සමහර විට ගෙදර දොරේ වැඩ කටයුතු එක්ක බර අඩු කර ගැනීමට ව්‍යායාම කිරීමට පවා කාලය අඩු ඇති . එත් කාලය වෙනම වෙන් නොකර එදිනෙදා හුරු පුරුදු වලින් තමන්ගේ බර පාලනය කල හැකි ක්‍රම කීපයකි මේ
- උදෑසන ආහාරය මඟ හරින්න එපා
උදෑසන ආහාරය මඟ හැරීමෙන් ඔබට බර අඩු කර ගත නොහැක. ඔබට අත්‍යවශ්‍ය පෝෂ්‍ය පදාර්ථ අහිමි විය හැකි අතර ඔබට බඩගිනි දැනෙන නිසා දවස පුරා වැඩිපුර ආහාර ගැනීම සිදු විය හැක.
- නිතිපතා ආහාර ගන්න
දිවා කාලයේ නියමිත වේලාවට ආහාර ගැනීමෙන් කැලරි වේගයෙන් දහනය කිරීමට උපකාරී වේ. ඒ වගේම මේදය සහ සීනි අධික ආහාරවලට ඇති පෙළඹවීම අඩු කරනවා.
- පළතුරු සහ එළවළු ඕනෑ තරම් කන්න
පළතුරු සහ එළවළු අඩු කැලරි සහ මේද, සහ ඉහළ තන්තු – සාර්ථක බර අඩු කර ගැනීම සඳහා අත්‍යවශ්‍ය අමුද්‍රව්‍ය 3 ක්. ඒවායේ විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ විශාල ප්‍රමාණයක් ද අඩංගු වේ.
- වඩාත් ක්‍රියාශීලී වන්න
බර අඩු කර ගැනීමට සහ එය වළක්වා ගැනීමට ක්‍රියාශීලී වීම ප්‍රධාන වේ. සෞඛ්ය ප්‍රතිලාභ රාශියක් ලබා දීම මෙන්ම, ව්‍යායාම මගින් ඔබට ආහාර ගැනීමෙන් පමණක් නැති කර ගත නොහැකි අතිරික්ත කැලරි දහනය කිරීමට උපකාරී වේ.
ඔබ ප්‍රිය කරන සහ ඔබේ දින චර්යාවට ගැළපෙන ක්‍රියාකාරකමක් සොයා ගන්න
- ඕනෑ තරම් ජලය පානය කරන්න
මිනිසුන් සමහර විට පිපාසය කුසගින්න සමඟ පටලවා ගනී. වතුර වීදුරුවක් ඇත්ත වශයෙන්ම ඔබට අවශ්‍ය වන විට ඔබට අතිරේක කැලරි පරිභෝජනය අවසන් කළ හැකිය.
සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක කොටසක් ලෙස ජලය පානය කිරීම ගැන වැඩිදුර කියවන්න
- තන්තු අධික ආහාර අනුභව කරන්න
කෙඳි විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු ආහාර ඔබට පූර්ණ හැඟීමක් ඇති කර ගැනීමට උපකාරී වන අතර එය බර අඩු කර ගැනීම සඳහා පරිපූර්ණ වේ. තන්තු හමු වන්නේ පලතුරු සහ එළවළු, ඕට්ස්, සම්පූර්ණ ධාන්ය පාන්, දුඹුරු සහල් සහ පැස්ටා සහ බෝංචි, කඩල සහ පරිප්පු වැනි ශාකවල ආහාරවල පමණි.
- ආහාර ලේබල් කියවන්න
ආහාර ලේබල් කියවන ආකාරය දැන ගැනීමෙන් ඔබට සෞඛ්ය සම්පන්න විකල්ප තෝරා ගැනීමට උපකාර විය හැක. බර අඩු කර ගැනීමේ සැලැස්මේ ඔබේ දෛනික කැලරි දීමනාවට යම් ආහාරයක් ගැලපෙන්නේ කෙසේද යන්න සොයා බැලීමට කැලරි තොරතුරු භාවිතා කරන්න.
- කුඩා පිඟානක් භාවිතා කරන්න
කුඩා පිඟානක් භාවිතා කිරීමෙන් ඔබට කුඩා කොටස් ආහාරයට ගත හැකිය. කුඩා පිඟන් සහ භාජන භාවිතා කිරීමෙන්, කුසගින්නෙන් තොරව කුඩා කොටස් අනුභව කිරීමට ඔබට ක්‍රමයෙන් පුරුදු විය හැකිය. බඩ පිරී ඇති බව මොළයට පැවසීමට මිනිත්තු 20 ක් පමණ ගත වේ, එබැවින් සෙමින් අනුභව කර ඔබට බඩ පිරෙන්නට පෙර ආහාර ගැනීම නවත්වන්න.
- ආහාර තහනම් නොකරන්න
ඔබේ බර අඩු කිරීමේ සැලැස්මෙන් කිසිම ආහාරයක් තහනම් නොකරන්න, විශේෂයෙන් ඔබ කැමති ඒවා. ආහාර තහනම් කිරීමෙන් ඔබට තවත් ඒවාට ආශාවක් ඇති වේ. ඔබ ඔබේ දෛනික කැලරි දීමනාව තුළ රැඳී සිටින තාක් කල් ඔබට ඉඳහිට සංග්‍රහය භුක්ති විඳීමට හේතුවක් නැත.
- කුණු කෑම ගබඩා නොකරන්න
පෙළඹවීම් වලක්වා ගැනීම සඳහා, ගෙදර දොරේ – චොකලට්, බිස්කට්, හැපෙනසුළු සහ පැණිරස බීම වැනි අනවශ්‍ය ආහාර ගබඩා නොකරන්න. ඒ වෙනුවට, පලතුරු, ලුණු රහිත සහල් කේක්, ඕට් කේක්, ලුණු රහිත හෝ පැණිරස නැති පොප්කෝන් සහ පළතුරු යුෂ වැනි සෞඛ්ය සම්පන්න කෙටි ආහාර තෝරන්න.
- මත්පැන් අඩු කරන්න
සම්මත වයින් වීදුරුවක චොක්ලට් කැබැල්ලක තරම් කැලරි ප්‍රමාණයක් අඩංගු විය හැක. කාලයාගේ ඇවෑමෙන් අධික ලෙස පානය කිරීම බර වැඩිවීමට පහසුවෙන් දායක විය හැකිය.
ඇල්කොහොල් වල කැලරි ගැන වැඩි විස්තර දැනගන්න
- ඔබේ ආහාර වේල සැලසුම් කරන්න
සතිය සඳහා ඔබේ උදේ ආහාරය, දිවා ආහාරය, රාත්‍රී ආහාරය සහ කෙටි ආහාර සැලසුම් කිරීමට උත්සාහ කරන්න, ඔබ ඔබේ කැලරි දීමනාවට ඇලී සිටින බවට වග බලා ගන්න. සතිපතා සාප්පු සවාරි ලැයිස්තුවක් සෑදීම ඔබට ප්‍රයෝජනවත් විය හැකිය.
